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しみと食生活
しみは、栄養バランスに偏りがある食生活や、不規則な食生活によっても引き起こされます。
食生活の乱れによる、血行不良は、新陳代謝を悪くし、ターンオーバーの周期を乱してしまい、色素沈着によるしみの原因となります。
また、栄養バランスに偏りがあると、しみ対策に必要な栄養素が不足してしまいます。
メラニンの生成を抑えるビタミンＣや、酸化や老化を防ぐビタミンＥは、シミ対策に欠かせないものです。
ピーマン、ブロッコリー、かぶの葉、みかん、キウイ、イチゴなどが、ビタミンＣの豊富な食材です。
ピーナッツ、アボガド、ヘーゼルナッツ、ひまわり油、西洋かぼちゃ、はまち、うなぎ、アーモンド、しそなどが、ビタミンＥの豊富な食材です。
いわし、ほうれん草、ブロッコリーなどに含まれるコエンザイムQ10なども、しみ予防には効果的です。
栄養バランスのとれた食事をすることで、メラニン色素をきちんと排出することが大切です。
また、カフェインの摂りすぎは、しみの原因となることもあるので気をつけましょう。
しみとストレス
しみは、ストレスで、肝臓などの機能が弱まったり、ホルモンバラスが乱れたりすることなどが原因でも起こります。
ストレスを感じると、血行が悪くなり、ターンオーバーが乱れ、メラニン色素の排出が悪くなり、色素沈着によるしみができます。
また、ストレスで肌の調子が悪くなって、ニキビや吹き出物ができると、炎症性色素沈着によるしみができてしまいます。
また、女性は、ストレスなどが原因で、ホルモンバラスが乱れることで、女性特有のかんぱん（肝斑）ができてしまうこともあります。
いずれも、紫外線を浴びることで更に悪化しますので、紫外線対策は必須です。
強いストレスを感じているほど、紫外線の悪影響を受けやすいので、方法は人それぞれではありますが、ストレス解消に努めることも、しみ対策にはとても大切です。
しみと酸化
しみは、皮脂や化粧品の油分の酸化による、過酸化脂質によっても、色素沈着が引き起こされて、できてしまいます。
過酸化脂質は、活性酸素を発生させて肌を刺激するため、メラニン色素を過剰に生成させることにもつながります。
皮脂分泌が多い人の場合、毛穴がしみになることもあるので、要注意です。
肌をいためないようにしながら、皮脂を丁寧に落とし、きちんとスキンケアすることが大切です。
また、酸化を防ぎ、活性酸素対策をするためには、抗酸化物質が有効です。
抗酸化作用を持つ成分は、ポリフェノール類、カロチノイド、ビタミンＣ、ビタミンＥ、ゴマリグナンなどで、アンチエイジングにも役立つ話題の成分です。
抗酸化物質は、殆どが、野菜や果物に含まれているので、好き嫌いなく、バランス良く、野菜や魚中心の和食を基本とした食生活を心がけると良いでしょう。
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